2000 kcal

Mam 178 wzrostu ważę 88 kg i zredukowałem od września 2015 ze 117 kg.I dalej redukuję chcę dojść do kraty na brzuhu i jest coraz bliżj więć szukam różnych sposobów.Aktualne makro to ok 2000 kcal 180 g białka 150-180 g węgli 50 g tłuszczów

Obniżenie węgli na tak krótkim oknie żywieniowym jest bezpieczne?Ketoza na IF to możliwe?Np. 2000 kcal 200 g białka,50 g węgli,112 g tłuszczów.Takie podejście spowoduje możliwie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-07-14 08:33:41

Obniżenie węgli na tak krótkim oknie żywieniowym jest bezpieczne?Ketoza na IF to możliwe?Np. 2000 kcal 200 g białka,50 g węgli,112 g tłuszczów.Takie podejście spowoduje możliwie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-07-14 08:33:41 Bez sensu wprowadzać ketozę skoro nie masz jeszcze widocznej kratki na brzuchu . Ale [...]

Dzięki za podpowiedzi. Na razie będę się tego stosował, a z czasem będę zwiększał kaloria. Do tej pory jadłem jak mi się wydaje coś około 1800-2000 kcal. Docelowo zwiększę do 2500kcal.

A tak , sumarycznie wychodzi mi z deficytem ok. 2000 kcal na dzień , na low carb czuję się świetnie , w przeciwieństwie do ckd , 3 tyg. wytrzymałem na niej i przerzuciłem się na low carb , z tłuszczy to rozumiem , że olej lniany , oliwa z oliwek , tran , ryby orzechy włoskie , to podstawa ? :)

No dobrze wiec jesli bym skoczyla na 2000 kcal to ile musze jesc bialka wegli i tlusczy ?

trening 5 x tydzien , kolo 2 tyg na tym 2000 kcal i dolownie ani w jedna ani w druga czasme ciagle jest od 89.3 do 91.3i to tak ciage :P byly makre toeraz 30 ww 150tl i 150 bl , i cykl mono ,

Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na masie aktywnosci bo na ten moment 2000 kcal to tak końcówka redukcji raczej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Ja jeśli miałbym taki poziom tkanki tłusczzowej to [...]

[...] Jakieś pomysły, jak się do palić? Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na masie aktywnosci bo na ten moment 2000 kcal to tak końcówka redukcji raczej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Ja jeśli miałbym [...]

dieta 2000 kcal dla faceta 182/93kg to zdecydowanie za mało to porcja głodowa dla ciebie zacznij od wyliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Zwiększenie więc sensowne, ale mimo to trzeba będzie jeść jeszcze więcej. Gdybyś chciała redukować, to nie ma z czego odejmować kalorii. W takim razie wskoczyć na 2000 kcal? (wiek 26 lat, 160cm, obecna waga 44kg. Trening 3-4 razy w tygodniu, praca biurowa, ale po pracy średnio 3-4km pieszo każdego dnia). Dodać tłuszczy, węgli? Chciałabym dobić do [...]

Podbilem do 2000 kcal zobacze za 2 tyg jak bedzie

[...] to sok z soków zagęszczanych itp to zrezygnuj no chyba że jedynie po treningu, żółtek nie wywalaj, jedz całe jaja i tak tłuszczy masz mało w diecie. Kalkulatorami się nie sugeruj, jak tłuscze podbijesz do ok 1g na kg będzie akurat ok 2000 kcal i będzie potem z czego uciąć troszke bo jak tu już masz 1800 to zaraz utniesz do 1500 a to już głodówka

Żałośnie i niebezpiecznie niska kaloryczność dla tak wysokiej osoby. Zaczęłabym spokojnie od 2000 kcal, stawiając bardziej na rekompozycje. I oczywiście trening siłowy - nie Choda.

Ponad 2000 kcal ??? To chyba za dużo. Może powoli będę zwiększać, bo ja nie mogę już tyć

Jak nie masz 120kg wagi przy 10% poziomie tłuszczu tylko powiedzmy 80kg przy 12% poziomie tłuszczu i zjadasz ponad 2000 kcal to katabolizm nie ma prawa bytu.

[...] ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl rok temu. trwal 12 tyg 11. POZIOM BF%: 15 proc. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: normalna?? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 max -martwy ciąg: 110 max -przysiad: 90 max

B- 125 WW - 275 T -60 i okolo 2000 kcal bedzie dobre na redukcje?

2000 kcal to mało ... sądzę że potrzebujesz więcej - aby móc w późniejszym etapie obcinać kalorii... jednak potrzebnych jest znacznie więcej informacji o Tobie ... Jak dokładnie wygląda Twoja dieta? Badałeś się ostatnio? Masz problemy ze zdrowiem, oprócz nadwagi? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-04-21 14:03:02

Jako tako nie mam diety, jem to co zwykle, tylko mniej, tak by nie przekroczyć tych 2000 kcal. Jestem zdrowy, na nic sie nie skarżę. Takie mam wyobrażenie, na temat odchudzania, że tracimy na wadze wtedy gdy spalamy więcej niż dostarczamy :)